寝つきを良くする方法

最近寝つきが悪くすぐに寝られない時があったので、寝つきを良くする方法を調べてみた。

寝つきを良くするためには、寝る直前にスマホやパソコンを見るのは良くないらしい。スマホ、パソコンから出ている電磁波により、メラトニンの分泌が減少してしまい、脳が覚醒し寝つきが悪くなるらしい。

僕は、最近寝る前にスマホでyoutuberの動画を見たり、ツイッターを見たりしてしまっていたので、今後は寝る前にスマホを見るのを控えたいと思う。

また、良く言われていることだが寝る直前に考えごとをすることは良くない。僕は寝る直前に良く考えごとをしてしまい寝れないことが多々あったので、寝る直前に考え事はしないように心がけたいと思う。夜は脳（前頭葉）が疲れており、夜に考え事をしてもネガティブな思考しかできず、前向きに冷静に物事を考えることは難しいようである。なので、寝る直前に考えご事をするのではなく、朝起きてから考え事をするようにこれからはしていきたいと思う。

入浴を寝る直前ではなく1時間前にすることも寝つきを良くする方法として有効らしい。理由は

1時間前に入れば寝る時にちょうど体温が下がるからである。

他にはラベンダー等寝つきを良くするためのアロマを炊くことを良いらしい。